Método de estudo Pomodoro: O que é e Como aprender mais rápido com essa técnica (em 5 passos)
A empreendedora Roberta Sales passou anos e anos tentando otimizar o tempo. E só foi encontrar uma solução definitiva quando começou a usar o Método de Estudo Pomodoro.
Depois de incontáveis pesquisas, de tentativa e erro, de derrotas ao tentar gerir o tempo, e de (secretamente) bater a cabeça na parede algumas vezes, Roberta descobriu que a chave para o ápice da produtividade é um intervalo de 25 minutos e um simples cronômetro.
Desesperada para melhorar a produtividade, se livrar de distrações, e aproveitar mais o tempo, Roberta finalmente descobriu e se adaptou ao método de estudo Pomodoro.
Afinal, ela só precisava de um cronômetro.
Criado pelo empresário italiano Francesco Cirillo nos anos 80, o método Pomodoro já melhorou a eficiência e a produtividade de 2 milhões de pessoas ao impor um intervalo de 25 minutos para que você possa se livrar de qualquer interrupção.
Neste artigo, você vai descobrir quais são os benefícios dessa técnica e qual a melhor maneira de aplicá-la na hora dos estudos para maximizar o seu aprendizado.
Você vai descobrir neste artigo:
O que é o Método Pomodoro?
O nome engraçado da técnica tem a ver com o objeto utilizado pelo italiano Francesco Cirillo quando a inventou. “Pomodoro” significa tomate, em italiano.
Quando criou o método, Cirillo usou um cronômetro de cozinha em formato de tomate. (Como você provavelmente não tem um desses em casa, vale usar o cronômetro do celular mesmo).
O italiano fez o dever de casa e descobriu que 25 minutos era o período ideal para aplicar em um fluxo de trabalho sem interrupções. Sendo assim, o intervalo de 25 minutos é um pomodoro.
Se o seu objetivo é dar um gás nos estudos, essa é uma boa tática para evitar que qualquer distração acabe perturbando aquele momento de aprendizado.
Vale lembrar que o método é rígido: nada de ficar checando as mensagens no celular, olhando pela janela ou atendendo ligações.
Claro que, se a interrupção durante o intervalo de 25 minutos for urgente – se a casa estiver pegando fogo, por exemplo -, você pode fazer uma pausa.
Mas o ideal é que não faça.
Pode apagar o fogo, por exemplo, ou atender a uma ligação do chefe. Mas, se for um amigo, explique que está concentrado e que precisa retornar a ligação mais tarde.
Ah! E tem outra coisa.
Se você for interrompido, terá de começar tudo de novo.
Os pomodoros não aceitam intervalos, mesmo que de apenas alguns segundos. Faça uma pausa e recomece o período de 25 minutos.
No seu próprio site, Cirillo afirma que mais de 2 milhões de pessoas já se beneficiaram com o método de estudo Pomodoro – entre elas, bilionários como Bill Gates e Elon Musk.
E, se eles usam, só pode ser bom, certo?
6 benefícios de usar o Método Pomodoro nos estudos
1. Menos interrupções e distrações
Chega de erros causados por falta de concentração, de releitura, de horas extras e de prazos não cumpridos. Por 25 minutos, você estará totalmente concentrado naquela tarefa.
2. O tempo vira seu aliado
Ao observar melhor a maneira como você funciona, tendo consciência de quanto tempo leva para executar uma tarefa ou ler um texto, você aprende a se organizar melhor e a aperfeiçoar o seu processo de trabalho ou de estudo.
3. Rápidos intervalos melhoram a concentração
Um estudo do professor de Psicologia Alejandro Lleras, da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, explica que rápidos intervalos ajudam você a se manter focado em uma tarefa.
Depois de um tempo prestando atenção ao meu assunto, a mente tende a se desligar. Por isso, é melhor adotar esses curtos períodos de descanso (neste caso, entre os pomodoros) e dar um tempo a si mesmo.
4. É saudável
Ficar sentado o dia inteiro estudando ou trabalhando não é saudável para o corpo. Esses intervalos são importantes para que você possa esticar as pernas e se alongar. O cérebro precisa de estímulos e, se você ficar em uma mesma posição o dia inteiro, ele vai se sentir preguiçoso.
5. É motivacional
Sabe quando você estabelece metas mentais de que só vai sair para fazer algo divertido depois de ler cinco capítulos de um livro?
A ânsia de chegar logo ao momento prazeroso faz com que a atividade seja feita com mais dedicação e agilidade.
Essa é a mesma lógica do método de estudo Pomodoro. São só esses 25 minutos, só mais 15 minutos, só mais 5 minutos…
E, quando vê, já se passaram os 25 minutos, e é hora do intervalo.
6. É um antídoto gratuito contra o stress e a ansiedade
A lista de tarefas que você fará antes de começar o primeiro pomodoro já mantém o seu plano de estudos organizado.
Quando o ciclo de duas horas terminar, você vai conseguir mensurar o que foi feito, o que ainda precisa ser feito, e o que demorou muito a ser feito. Essa organização faz com que o stress e a ansiedade dos prazos seja minimizada.
Como usar o Método Pomodoro? (em 5 passos)
- Comece fazendo uma lista do que você precisa fazer naquele turno.
- Com o auxílio de um cronômetro, programe o cronômetro para que desperte em 25 minutos.
Use esses 25 minutos para realmente se focar naquela tarefa, sem nenhuma distração (Não vale espiar o WhatsApp nem o Instagram).
- Depois, você faz um novo intervalo, de cinco minutos, para arejar o cérebro – pode tomar uma água, ir ao banheiro, dar uma caminhada pela casa.
- Então, volta e, por mais 25 minutos, foco total na tarefa.
Esse ciclo de 25 minutos deve se repetir quatro vezes – quatro pomodoros, ou seja, 100 minutos de estudo e 15 de descanso.
Aí, você pode aumentar o período de descanso para 15 ou 20 minutos – 30 minutos, no máximo, se estiver se sentindo particularmente cansado. O ciclo deve durar duas horas.
- Assim que for terminando as tarefas, risque-as da lista. Pode parecer bobagem, mas isso dá uma sensação boa de dever cumprido. Não sou eu que estou dizendo, é o próprio Francesco Cirillo, ok?
Também é importante anotar todas as vezes que você tiver sido interrompido ou que tiver sentido – e controlado! – o impulso de procrastinar.
Assim, vai ser mais fácil de observar quanto tempo você leva para fazer uma tarefa específica e quais são as maneiras mais fáceis de você se distrair.
5 apps para começar a usar o Método Pomodoro nos estudos
Como nem todo mundo deve ter um temporizador em forma de tomate à mão em casa, listamos alguns aplicativos e sites que podem ser utilizados como cronômetro (além, claro, do cronômetro do celular).
MarinaraTimer (somente para web)
Esse timer oferece três modos de uso.
- O Pomodoro, com o timer programado para 25 minutos de estudo e intervalos de 5 e 15 minutos para descanso;
- O modo Cozinha, que é um cronômetro simples para contagem regressiva;
- E o modo Marinara, mais flexível, que permite que você programe quantos minutos quer para cada sessão de estudo e de intervalo de descanso.
Focus Keeper (somente para iOS)
Disponível apenas para iOS, permite a criação de metas específicas e disponibiliza gráficos para medir a produtividade, em intervalos de uma semana ou dos últimos 30 dias.
Além do timer, o aplicativo oferece a opção de determinar quantas tarefas devem ser executadas naquele dia.
PomoDone (disponível para Mac, Windows, Linux, Web, iOS e Android)
O diferencial desse aplicativo é que pode ser sincronizado com outros sistemas de gerenciamento de tarefas, como Trello, Asana, JIRA ou Evernote.
O sistema é o mesmo: estabelecer um timer de 25 minutos para o foco total, e o de 5 minutos para o descanso.
A vantagem desse aplicativo é que ele elenca as tarefas e faz uma divisão entre pomodoros para que você as execute.
Focus To-Do (disponível para Android, iOS, Windows, Mac e Linux)
Além do timer específico para aplicação do Método Pomorodo, o aplicativo oferece a possibilidade de criar listas de tarefas.
Focus Booster (disponível para Mac e Windows)
Esse aplicativo já programa, automaticamente, intervalos mais longos, de 20 minutos, depois dos quatro pomodoros.
O aplicativo é bem intuitivo, e é uma ótima ferramenta para estudantes que querem monitorar suas tarefas e o tempo que levam para executá-las.
Veja também: 7 ferramentas de estudo gratuitas
Comece a aumentar o seu foco e produtividade nos estudos hoje
Além de organizar melhor sua rotina de estudos, o método de estudo Pomodoro aumenta a produtividade e a eficácia daqueles minutos reservados para suas tarefas.
Já dá para começar a aperfeiçoar sua concentração hoje, não é mesmo?
Abrace o método Pomodoro e foco nos estudos!